Omega 3: benefici, quando assumerli e come scegliere l'integratore
EPA e DHA sono grassi essenziali per cuore, cervello e vista. Ecco benefici reali, dosaggi e come riconoscere un buon integratore di Omega 3.
Redazione RediFarma · 8 settembre 2026 · 7 min di lettura
Gli Omega 3 sono acidi grassi polinsaturi essenziali: il corpo non li produce e devono essere assunti con la dieta o con l'integrazione. I più importanti sono EPA e DHA, presenti soprattutto nel pesce azzurro.
Benefici degli Omega 3
- Cuore: EPA e DHA contribuiscono alla normale funzione cardiaca (con almeno 250 mg al giorno).
- Colesterolo e trigliceridi: aiutano a mantenere livelli fisiologici dei trigliceridi.
- Cervello e vista: il DHA contribuisce al mantenimento della normale funzione cerebrale e della vista.
Quando assumerli
Gli Omega 3 si assumono preferibilmente durante i pasti per migliorare l'assorbimento ed evitare il retrogusto. La costanza conta più dell'orario: i benefici si osservano con l'uso continuativo.
Come scegliere un buon integratore
Valuta:
- la quantità reale di EPA + DHA per dose (non il solo "olio di pesce");
- la purezza e la certificazione (es. IFOS) che attesta bassi livelli di metalli pesanti;
- l'indice di ossidazione (TOTOX): più è basso, più l'olio è fresco.
In sintesi
Un integratore di Omega 3 di qualità è un alleato per cuore e cervello. Punta su prodotti con EPA/DHA dichiarati e purezza certificata, come quelli nel reparto Integratori.
Contenuto divulgativo, non sostitutivo del parere medico.
